Idealer Körperfettanteil nach Alter
Was "gesund" heißt, ändert sich mit den Jahrzehnten: ein 45-jähriger Mann, 176 cm, 80 kg, 86 cm Taille und 39 cm Hals, geprüft gegen altersbasierte Körperfett-Ranges. Ein voreingestelltes Szenario des Körperfett- & BMI-Rechners.
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BMI
25,8
Übergewicht
Körperfett
10,4%
Athletisch
Fettmasse
8,3 kg
Fettfreie Masse
71,7 kg
Idealer Körperfettbereich
11–21%
Übliche gesunde Bandbreite für Männlich: 11–21 %
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Die Körperzusammensetzung ist eine Hälfte des Bildes — plane Kalorien und Makros darum herum mit dem TDEE-Rechner.
Funktionen
- BMI mit WHO-Kategorie
- US-Navy-Körperfettformel
- Fettmasse & fettfreie Masse
- Altersbasierter Idealbereich
- Metrisch / imperial + CSV-Export
Szenario-Kennzahlen
Kennzahlen für Idealer Körperfettanteil nach Alter.
BMI
25,8 · Übergewicht
Körperfett
10,4% · Athletisch
Fettmasse
8,3 kg
Fettfreie Masse
71,7 kg
Häufige Fragen
So funktioniert die Berechnung
Die US-Navy-Maßbandmethode schätzt Körperfett aus Umfängen, und der BMI ordnet Gewicht gegen Größe ein. Beides braucht kein Spezialgerät — nur Maßband und Waage.
- 1BMI berechnen: Gewicht (kg) geteilt durch Größe (m) zum Quadrat.
- 2Größe, Taille, Hals (und Hüfte bei Frauen) in Zoll umrechnen.
- 3Männlich: Körperfett % = 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(Taille−Hals) + 0,15456·log10(Größe)) − 450.
- 4Weiblich: Körperfett % = 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(Taille+Hüfte−Hals) + 0,22100·log10(Größe)) − 450.
Maßbandschätzungen sind Näherungswerte; der Körperfettanteil variiert mit Hydration und Messtechnik. Die Ergebnisse sind informativ, keine ärztliche Diagnose.
Alles Wichtige im Detail
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil deines Gesamtgewichts, der aus Fettgewebe besteht. Der Rest — Muskeln, Knochen, Organe und Wasser — ist deine fettfreie Masse.
Die US-Navy-Methode schätzt den Anteil aus Umfängen, sodass du Kompositionsänderungen ohne Waage oder Impedanzmessung verfolgen kannst.
BMI vs. Körperfett: warum beides?
Der BMI ist ein schneller Gewicht-Größe-Screen, kann aber Muskel nicht von Fett unterscheiden — ein muskulöser Sportler kann "übergewichtig" lesen und wenig Fett tragen.
Der Körperfettanteil schließt diese Lücke. Beides zu prüfen ergibt ein ehrlicheres Bild von Gesundheit und Fortschritt.
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