Fettfreie Masse & Körperzusammensetzung
Wie ein trainierter Körper in der Formel aussieht: 180 cm, 85 kg mit 82 cm Taille und 40 cm Hals. Ein voreingestelltes Szenario des Körperfett- & BMI-Rechners fürs Body-Composition-Tracking.
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BMI
26,2
Übergewicht
Körperfett
5,8%
Essenziell
Fettmasse
4,9 kg
Fettfreie Masse
80,1 kg
Idealer Körperfettbereich
8–19%
Übliche gesunde Bandbreite für Männlich: 8–19 %
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Die Körperzusammensetzung ist eine Hälfte des Bildes — plane Kalorien und Makros darum herum mit dem TDEE-Rechner.
Funktionen
- BMI mit WHO-Kategorie
- US-Navy-Körperfettformel
- Fettmasse & fettfreie Masse
- Altersbasierter Idealbereich
- Metrisch / imperial + CSV-Export
Szenario-Kennzahlen
Kennzahlen für Fettfreie Masse & Körperzusammensetzung.
BMI
26,2 · Übergewicht
Körperfett
5,8% · Essenziell
Fettmasse
4,9 kg
Fettfreie Masse
80,1 kg
Häufige Fragen
So funktioniert die Berechnung
Die US-Navy-Maßbandmethode schätzt Körperfett aus Umfängen, und der BMI ordnet Gewicht gegen Größe ein. Beides braucht kein Spezialgerät — nur Maßband und Waage.
- 1BMI berechnen: Gewicht (kg) geteilt durch Größe (m) zum Quadrat.
- 2Größe, Taille, Hals (und Hüfte bei Frauen) in Zoll umrechnen.
- 3Männlich: Körperfett % = 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(Taille−Hals) + 0,15456·log10(Größe)) − 450.
- 4Weiblich: Körperfett % = 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(Taille+Hüfte−Hals) + 0,22100·log10(Größe)) − 450.
Maßbandschätzungen sind Näherungswerte; der Körperfettanteil variiert mit Hydration und Messtechnik. Die Ergebnisse sind informativ, keine ärztliche Diagnose.
Alles Wichtige im Detail
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil deines Gesamtgewichts, der aus Fettgewebe besteht. Der Rest — Muskeln, Knochen, Organe und Wasser — ist deine fettfreie Masse.
Die US-Navy-Methode schätzt den Anteil aus Umfängen, sodass du Kompositionsänderungen ohne Waage oder Impedanzmessung verfolgen kannst.
BMI vs. Körperfett: warum beides?
Der BMI ist ein schneller Gewicht-Größe-Screen, kann aber Muskel nicht von Fett unterscheiden — ein muskulöser Sportler kann "übergewichtig" lesen und wenig Fett tragen.
Der Körperfettanteil schließt diese Lücke. Beides zu prüfen ergibt ein ehrlicheres Bild von Gesundheit und Fortschritt.
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