体脂率与 BMI 计算器
用美国海军围度法测量体脂率、计算 BMI，并查看脂肪质量、瘦体重与健康区间。全部在浏览器本地运行，无需上传任何数据。
你的测量值
计算结果
BMI
24.5
正常
体脂率
10.6%
运动型
脂肪质量
8.0 kg
瘦体重
67.0 kg
理想体脂区间
8–19%
男常见健康区间：8–19%
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优化你的热量目标
身体成分只是其中一半——用 TDEE 计算器围绕它规划热量与宏量营养素。
功能特性
- BMI 与 WHO 健康等级
- 美国海军体脂公式
- 脂肪质量与瘦体重分解
- 按年龄的理想体脂区间
- 公制/英制切换 + CSV 导出
常见问题
计算原理与公式
美国海军围度法用卷尺测量估算体脂，BMI 则将体重与身高分类。两者都不需要特殊设备——只需卷尺和体重秤。
- 1计算 BMI：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
- 2将身高、腰围、颈围（女性加臀围）换算为英寸。
- 3男性体脂率 = 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(腰围−颈围) + 0.15456·log10(身高)) − 450。
- 4女性体脂率 = 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(腰围+臀围−颈围) + 0.22100·log10(身高)) − 450。
卷尺估算是近似值；体脂会随水合状态与测量手法变化。结果仅供科普参考，不构成医疗诊断。
深度解析
什么是体脂率？
体脂率是你的总体重中脂肪组织所占的比例。其余部分——肌肉、骨骼、器官与水分——即瘦体重。
美国海军公式通过围度估算体脂比例，无需体脂秤或阻抗设备即可跟踪身体成分变化。
BMI 与体脂：为什么两者都要看？
BMI 是一种快速的体重-身高筛查，但无法区分肌肉与脂肪——肌肉发达的运动员可能显示"超重"却体脂很低。
体脂率恰好填补这一空白。同时查看两者，能更真实地反映健康与进展。
相关计算器
身体成分场景
跳转到预填好的示例，或从零开始。
美国海军体脂公式计算器
军队使用的卷尺测量法——无需体脂秤，只需腰围、颈围和身高。
BMI vs 体脂率——为何结果不一致
当肌肉推高 BMI 而体脂依然健康——这正是两个指标都要测的理由。
女性体脂率计算器
女性海军公式加入了臀围——为女性提供更准确的图像。
各年龄段的理想体脂率
健康体脂是一个移动目标——看理想区间如何随年龄变化。
男性平均体脂率
一个现实的男性起点——"平均"在海军公式下到底是多少。
BMI 计算器——体重与身高
最常被问的健康数字——体重 vs 身高——外加体脂背景。
瘦体重与身体成分
低脂高瘦体型——脂肪质量与瘦体重并排呈现。
减脂——体脂目标
开始减重前先看清起点——脂肪质量、瘦体重与目标区间。